Back lever – technika wagi tyłem w zwisie i progresja
Poznaj back lever. Sprawdzona progresja krok po kroku pomoże Ci opanować ten element statyczny, zbudować siłę i sylwetkę w kalistenice.
Trening siłowy
Regularny progres ciężarowy wymaga precyzyjnego planowania serii oraz wzorowej techniki wykonywania ćwiczeń. Pasy kulturystyczne, usztywniacze i odpowiednie obuwie chronią stawy przed przeciążeniem. Sprawdź nasze poradniki na blogu i dowiedz się, jak skutecznie budować masę oraz siłę.
Jak trenować Hyrox? Przygotowanie do pierwszych zawodów
Pierwszy start w Hyrox? Poznaj plan treningowy dla początkujących i przygotuj się na swój debiut. Zrealizuj gotowy plan i ruszaj na wyścig!
Scyzoryki (jackknife sit up, v ups ) – ćwiczenie na brzuch
Scyzoryki – ćwiczenie na mięśnie brzucha oraz core. To wymagające ćwiczenie daje świetne rezultaty. Sprawdź, jak prawidłowo je wykonać.
Jak budować masę mięśniową po 40? Zasady zdrowego treningu
Masz ponad 40 lat i chcesz skutecznie budować masę mięśniową? Poznaj zasady, jakie niosą ze sobą bezpieczny trening siłowy, dieta i dobry suplement.
Body pump – na czym polega ten dynamiczny trening?
Poznaj trening body pump, dzięki któremu szybko poprawisz swoją sylwetkę! Aerobik i ciężary jednocześnie? Jak najbardziej!
Siła eksplozywna – definicja. Trening siły eksplozywnej
Siła eksplozywna to umiejętność generowania jak największej siły w jak najkrótszym czasie. Sprawdź, jak zwiększyć siłę eksplozywną.
Czy trening dwa razy w tygodniu ma sens? Plan treningowy
Ile trenować, by wyrzeźbić sylwetkę i zbudować mięśnie? Czy trening dwa razy w tygodniu ma sens? Sprawdź, jak ilość dni treningowych wpływa na efekty
Ściąganie drążka wyciągu górnego. To warto wiedzieć!
Ściąganie drążka wyciągu górnego jest wszechstronnym ćwiczeniem, które warto zawrzeć w treningu. Jakie są jego warianty i co daje? Sprawdź!
Kalistenika – ćwiczenia i efekty treningu
Co to jest kalistenika? Ćwiczenia wykonywane podczas tego treningu siłowego bazują na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Więcej w poradniku!